Prevención de caídas

Consulta a tu profesional de salud las causas médicas

El médico puede evaluar tu riesgo de caídas y revisar tus medicamentos durante una visita de rutina. Algunas cosas están fuera de nuestro control, como los cambios en la vista, la audición o el equilibrio, cualquiera de los cuales puede aumentar el riesgo de caídas. Otras condiciones de salud y ciertos medicamentos también pueden aumentar las probabilidades de que pierdas el equilibrio.

Habitualmente puedes tomar algunas medidas preventivas que ayudan a evitar las caídas. Tu médico u otros profesionales de la salud pueden controlar tu riesgo con:

• Pruebas de visión: una buena vista es importante para poder ver claramente los riesgos de caídas. Es importante que controles tu visión al menos una vez al año y que recibas una nueva receta para anteojos si es necesario.
• Pruebas de audición: las infecciones de oído o la pérdida de la audición pueden afectar al equilibrio, lo que puede generar caídas.
• Exploraciones de densidad ósea: a medida que envejecemos, el cuerpo pierde masa muscular y ósea, lo que aumenta el riesgo de caídas.
• Controles de rutina: según tu situación particular y de salud, el médico puede ayudarte a evaluar qué necesitas para prevenir las caídas. Asegúrate de hablar sobre la prevención de las caídas durante los controles de rutina.

Busca maneras de mejorar tu salud

Las caídas se pueden prevenir llevando un estilo de vida activo y saludable. Algunas cosas fáciles y sencillas que puedes hacer en tu casa para ayudar a prevenir las caídas son:

• Mantenerte activo para que los huesos y los músculos se mantengan fuertes. La actividad física desempeña un papel clave para mantener un buen equilibrio. Las caminatas diarias, la elongación y simplemente estar en movimiento pueden representar una gran diferencia.
• Hacer ejercicio de manera regular puede ser muy útil para prevenir las caídas. Por supuesto, solo deberías empezar una rutina de ejercicio si puedes hacerlo. Habla con tu médico sobre un plan de ejercicio que sea adecuado para ti.
• Duerme bien por la noche para que puedas estar alerta y focalizado durante el día. Si tienes problemas para dormir, no dejes de mencionárselo a tu médico.
• Lleva una dieta equilibrada para recibir suficientes nutrientes que fortalezcan los huesos y los músculos. Pregúntale a tu médico por los suplementos de vitamina D y de calcio.

Prepara tu casa para prevenir las caídas

Muchas caídas se deben a accidentes en el hogar que se pueden prevenir. Tener una mascota, cosas tiradas en el piso o un piso de madera resbaloso son factores que aumentan el riesgo de caídas.

Estas son algunas cosas que puedes hacer para prevenir las caídas en tu casa:

• Despeja caminos por toda la casa. Esto significa eliminar de las vías de paso objetos como ropa, cables de electricidad o juguetes.
• Reemplaza los tapetes por alfombras antideslizantes o ponles un revestimiento posterior antideslizante a los tapetes para que no se deslicen.
• Asegúrate de que tu casa esté bien iluminada, lo que incluye corredores, escaleras y senderos. Ten una linterna junto a la cama. Asegúrate de reemplazar las bombillas quemadas cuando sea necesario.
• Instala pasamanos para los escalones y las escaleras en toda la casa, especialmente en el baño junto a la bañera o la ducha.

Manéjate de manera inteligente cuando salgas y te desplaces

Las caídas pueden producirse en cualquier lugar y cuando menos lo esperas. Cuando salgas y estés lejos de tu casa, es importante que sigas estos consejos sencillos:

• Mantente alerta. Asegúrate de tener los ojos y los oídos abiertos y de mantenerte concentrado mientras caminas.
• Ten una visión clara del camino por donde vas. Mantente atento a las superficies irregulares, los bordillos o las obstrucciones en el camino, y ten cuidado cuando camines en el exterior si hay mal tiempo y las calles y las aceras tienen hielo, nieve o están húmedas. Por supuesto, siempre debes prestar atención a si hay otras personas.
• Usa pasamanos si los hubiera.
• Camina a un ritmo seguro para reducir el riesgo de caídas y date más tiempo para estar atento a lo que te rodea.
• Pide ayuda si es necesario. Si estás cargando muchas cosas, pídele a alguien, como un empleado de una tienda, que te ayude a llevarlas al automóvil.

Busca un calzado adecuado

Usar zapatos incómodos, demasiado grandes o demasiado pequeños, usar tacones altos o no tener (o casi no tener) apoyo en el talón pueden afectar al equilibrio y nuestra manera de caminar, lo que puede contribuir significativamente al riesgo de caídas. Usar zapatos cómodos y que queden bien es clave para prevenir las caídas. Las características de un calzado cómodo y seguro son:

• Un ajuste adecuado.
• Una parte posterior cerrada, con taco bajo y plana.
• Suelas de goma o antideslizantes.
• Un sostén cómodo y seguro alrededor del pie y el tobillo con sujetadores, cordones, cierres o hebillas.

Aprende la manera apropiada de caer

Lo creas o no, existe una manera apropiada de caer. Si te caes, no entres en pánico. Solo recuerda tomártelo con calma mientras te recuperas lentamente, realizando estos movimientos:

• Flexiona suave y lentamente las rodillas en la dirección de la caída.
• Gira lenta y suavemente la muñeca, girando los hombros en dirección contraria a la caída para cambiar el punto de impacto. Esto puede disminuir el impacto en la cadera y permitir que el embate de la caída se distribuya a lo largo de toda la pierna, el muslo y la pelvis.
• Rueda lenta y cuidadosamente para suavizar el aterrizaje y ayudar a recuperarte de la caída.

Si te caíste, es importante que mantengas la calma y evalúes tu situación. Pregúntate:

• ¿Sientes dolor?
• ¿Estás gravemente lastimado? ¿Piensas que puedes haberte fracturado un hueso?
• ¿Hay alguien cerca que pueda ayudarte, tienes un dispositivo de alerta médica o un teléfono que te permitan conectarte y pedir ayuda?

Si no estás gravemente lastimado, puedes:

• Girar suavemente la cabeza en la dirección en la cual quieres levantarte y rodar lentamente hacia ese lado.
• Apoyarte despacio en las manos y las rodillas, y gatear suavemente hacia donde haya algo seguro o sólido para sostenerte, como una barra.
• Levantarte suave y lentamente. Respirar despacio y sin forzarte.

Si no puedes levantarte, grita por ayuda para que alguien pueda oírte. Si estás solo, trata de tomar tu teléfono. Si tienes acceso a un dispositivo de alerta médica o utilizas uno, actívalo para que puedas recibir ayuda de inmediato.

Infórmale a tu médico inmediatamente si te has caído. El médico puede ayudar a evaluar qué sucedió en tu situación y puede tratarte en caso de que hayas tenido alguna lesión.

Tu lista de verificación para la prevención de caídas

Sigue estos consejos para evitar caerte:

• Vístete sentado, por ejemplo, en el borde de la cama o en una silla.
• Usa zapatos con suelas antideslizantes.
• Usa medias y zapatos antideslizantes con suelas de goma cuando estés en tu casa.
• Agrega puntas de goma a los bastones o los andadores para asegurarte de tener más agarre y estabilidad.
• Párate lentamente si estás sentado para evitar un posible mareo.
• Ten una linterna junto a la cama e instala luces nocturnas por toda la casa, especialmente para las visitas al baño en medio de la noche.
• Usa escaleras o taburetes con escalones en lugar de pararte sobre las sillas.
• Comunícate y pide ayuda cuando sea necesario.