Presión arterial alta

La presión arterial es una medida de la fuerza con la que la sangre empuja las paredes arteriales cuando el corazón bombea la sangre por el cuerpo. Se considera que tienes presión arterial alta cuando esta fuerza (o presión) es consistentemente alta.

El asesino silencioso

Muchas personas con presión arterial alta (lo que también se conoce como hipertensión) ni siquiera saben que la tienen hasta que su médico les dice que han tenido una complicación como un derrame cerebral. Esto es así porque la presión arterial alta se desarrolla lentamente con el tiempo y rara vez produce síntomas. Por este motivo, a veces se le llama “el asesino silencioso”.

Conoce tus valores

Las lecturas de presión arterial están compuestas por dos cifras expresadas como una fracción. La cifra superior es tu presión sistólica (la fuerza cuando el corazón late). La cifra inferior es la presión diastólica (la fuerza cuando el corazón se relaja). En general, una lectura inferior a 120/80 se considera una presión arterial normal. Es importante que analices con tu médico cuál es tu rango de presión arterial objetivo. Conocer este rango puede ayudarte a controlar tu presión sanguínea de manera más eficaz en tu casa.

Medirte la presión arterial en tu casa en fácil. Es, además, una buena forma de controlar tu salud. Si no tienes un monitor de presión arterial en tu casa, suele haber monitores gratuitos disponibles en los supermercados, las farmacias y los gimnasios.

Consejos para controlarte la presión arterial en tu casa:

• Siéntate a una mesa o un escritorio con el monitor de presión arterial.
• Arremángate.
• Envuelve el manguito a mitad del brazo (por encima del codo) al nivel del corazón.
• Mantén el brazo relajado y apoyado, con la palma hacia arriba.
• Mantén una posición relajada con las piernas sin cruzar, los pies planos sobre el piso y la espalda apoyada.

Pasos para ayudar a manejar la presión arterial

Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir o manejar tu presión arterial. Piensa qué pasos estás listo para dar hoy.

¿Podrías reducir la sal y el azúcar?

Comer alimentos saludables y obtener la nutrición diaria recomendada es un aspecto importante para mantener una presión arterial saludable. Comer alimentos no saludables es como tomar el medicamento equivocado. Una buena manera de prevenir (y manejar) la presión arterial alta es evitar comidas y meriendas que estén repletas de sal y azúcar. Esto significa reducir comidas como las patatas fritas, los fiambres, el tocino y las bebidas gaseosas.

Trata de limitar el sodio a 1,500 miligramos por día. Puede parecer mucho, pero en realidad no lo es.

¿Podrías ser un poco más activo cada día?

El exceso de peso corporal aumenta la carga de trabajo del corazón (lo que también aumenta la presión arterial). Trata de permanecer activo para mantener un peso saludable. Toma clases de acondicionamiento físico, realiza caminatas diarias o trata de elongar cada mañana. Hasta las cosas pequeñas pueden representar una gran diferencia.

¿Puedes evitar el tabaco?

El consumo de tabaco aumenta inmediatamente la presión arterial y daña las paredes de las arterias. Si actualmente tienes el hábito de consumir tabaco, dejar de hacerlo es una excelente manera de reducir tu riesgo de tener presión arterial alta.